后疫情時(shí)代如何增強(qiáng)健康免疫力

隨著國家疫情防控的進(jìn)一步優(yōu)化，在“全面放開”后，很多人都說真正“拼免疫力”的時(shí)代來了。在特殊的時(shí)期，健康面前更多的還是拼免疫力，眾所周知，身體的免疫系統(tǒng)是保護(hù)身體的“防火墻”， 在此我和大家分享一下如何提高自身健康免疫力，做好自己健康的第一責(zé)任人。

首先，免疫力是把人體對外來侵襲的異物進(jìn)行識別和排除異己的抵抗力稱為免疫力。而預(yù)防新冠病毒，免疫力是很關(guān)鍵的，在遇到病原體時(shí)，免疫系統(tǒng)會判斷是否有戰(zhàn)勝的記錄，如果有的話就直接迅速消滅它，而病原體從未接觸過，或者免疫系統(tǒng)很脆弱，就很容易進(jìn)入人體，導(dǎo)致生病。其實(shí)我們可以根據(jù)自己身體狀況來自測免疫力，一是愛生病，就是每隔一段時(shí)間就會感冒、發(fā)燒或者不舒服，而在生病后就是間歇性的不恢復(fù)。二是容易疲勞，比如稍微運(yùn)動(dòng)一下，身體就會沒力氣，精神疲倦，全身乏力等。三是傷口愈合緩慢，比如在有抓傷或者體表的傷口后，普通人的免疫力就會迅速促進(jìn)血液凝固，白細(xì)胞就會對抗人體外的病菌，避免發(fā)炎，而免疫力低的話就會出現(xiàn)傷口愈合很慢，還會出現(xiàn)一定的炎癥和潰爛。四是胃口差，腸胃不好，人體有70%的免疫細(xì)胞存在于腸道周圍，而免疫力差的時(shí)候，很可能病菌就會進(jìn)入人體，別人吃了沒事，而你有可能上吐下瀉。五是常常會出現(xiàn)口腔潰瘍，這種情況也有免疫力底下的表現(xiàn)，如果以上您出現(xiàn)了三種以上，基本可以說明您的免疫力低下。

其次，提高健康免疫力，可以按照以下幾點(diǎn)來做。一是適當(dāng)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每天適度的體育鍛煉就可以減少感染的可能性，鍛煉身體要科學(xué)適度，不提倡過度的疲勞運(yùn)動(dòng)，一般以有氧運(yùn)動(dòng)為主。二是要有好的生活習(xí)慣，比如保持飲食均衡，保持每天谷類、蔬菜水果、蛋白質(zhì)的攝入，尤其是飲食中蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例，盡量做到不吸煙、少喝酒等。三是要有良好的心態(tài)，無論是工作還是生活壓力，都會影響人體的免疫力，建議每天安排適度的放松訓(xùn)練，調(diào)整心理狀態(tài)來提高免疫力，四是保持良好的睡眠，尤其是現(xiàn)在感染新冠病毒后，還是保持多休息，好好睡覺，好的睡眠更是天然的免疫屏障，所以高質(zhì)量的睡眠對有良好的免疫力起著更重要的作用。

最后，和大家分享一下，常吃這些食物可增強(qiáng)身體的抵抗力。一是深海魚類，這些魚類提供的不飽和脂肪酸，對血管彈性非常有利，而深海魚中含有的充足蛋白質(zhì)也能提高身體免疫力。二是雞蛋，雞蛋中含有的維生素、卵磷脂和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)能滿足人體的基本需求，對增強(qiáng)免疫力非常有幫助。三是香菇和西藍(lán)花，香菇屬于菌藻類，其中富含的維生素B族和維生素D可提高身體抵抗力，香菇中含有的特殊的蘑菇多糖，可增強(qiáng)淋巴細(xì)胞功能，從而提高機(jī)體抵御各種疾病的免疫力，而西藍(lán)花中含有的β胡蘿卜素和類黃酮，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，能保護(hù)皮膚和視力，有助于增強(qiáng)身體免疫力。四是大蒜和獼猴桃，大蒜中含有“硫”的化合物，也就是常說的大蒜素，大蒜素可誘發(fā)身體淋巴細(xì)胞的活動(dòng)頻率，隨之增強(qiáng)人體的免疫力，還能抑制人體內(nèi)的炎癥反應(yīng)。而獼猴桃是天然的維生素C丸，其中含有的維生素C每百克為橘子的5到10倍，蘋果的20倍以上，還含有多種氨基酸及抗癌物質(zhì)，更是具有保護(hù)心臟和增強(qiáng)體制的作用，

后疫情時(shí)代，希望我們每個(gè)人都要增強(qiáng)免疫力，保護(hù)好自己，爭做自己健康的第一責(zé)任人。