淺談疫情下如何提高自身的健康免疫力

健康免疫力是我們自身免疫力的一種，可以理解為在同一個環(huán)境時，為何偏偏只有我被病毒打到了。比如常見的噴嚏不斷易感冒，精神不好易疲勞，吃飯易惡心和四肢酸痛牙齦腫等，日常生活中也許我們并未注意自己的健康免疫力，但在疫情時期，請關(guān)注下您自身的健康免疫力，并了解下如何提高您自身的健康免疫力。

首先，那么什么是免疫力呢？我們通常把人體對外來侵襲的異物進(jìn)行識別和排除異己的抵抗力稱為免疫力。人體的免疫系統(tǒng)的職責(zé)主要有對外防御外界生物，包括細(xì)菌病毒入侵，對內(nèi)是鎮(zhèn)壓叛亂的細(xì)胞，比如癌細(xì)胞，也可以理解為免疫系統(tǒng)的本質(zhì)就是識別“自我”和“非自我”的過程，自我的就保留，非自我的就消滅掉。我們?nèi)梭w的免疫系統(tǒng)有三道防線，第一道防線是黏膜免疫系統(tǒng)，這種免疫系統(tǒng)廣泛存在于胃腸道、呼吸道、口腔、鼻腔等處的黏膜表面，黏膜免疫系統(tǒng)包含高達(dá)人體80%的免疫細(xì)胞和50%的淋巴細(xì)胞，其中70%的免疫細(xì)胞部署在腸道周圍。免疫系統(tǒng)太強(qiáng)、太弱、反應(yīng)慢都會引發(fā)相關(guān)的疾病，比如癌癥的發(fā)生就是免疫細(xì)胞太弱，即使識別出來，也無法消滅，通常我們所說的過敏就是免疫系統(tǒng)過強(qiáng)的表現(xiàn)。第二道防線是我們身體的一種溶菌酶，它使細(xì)胞壁不溶性黏多糖分解成可溶性糖肽，導(dǎo)致細(xì)胞壁破裂，內(nèi)容物異出而使細(xì)菌溶解，該酶具有抗菌消炎抗病毒的作用。

其次，免疫系統(tǒng)消滅異己的方法一是直接吞噬掉，二是釋放炸彈，進(jìn)行打擊，表現(xiàn)出來也就是各種炎癥。第三道防線也就是免疫細(xì)胞和免疫器官，常見的免疫器官有扁桃體、淋巴結(jié)、脾臟和骨髓等，這些里面含有大量的免疫細(xì)胞，充滿了臟器，免疫細(xì)胞常見的是巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞和中性粒細(xì)胞。當(dāng)然，人體的免疫力不是一成不變的，而是處在變化當(dāng)中，人在剛出生時，免疫力弱，比較容易得病，以后會慢慢增強(qiáng)，到青少年時期達(dá)到頂峰，之后開始慢慢走下坡路，到中老年時會急劇下降，此時比較容易得病，這和人體免疫力有很大的關(guān)心，免疫系統(tǒng)就像部隊一樣，平常對身體進(jìn)行巡查，自家人細(xì)胞上都有明顯的標(biāo)注，即發(fā)現(xiàn)有標(biāo)注時，就會鑒定為自家人，而發(fā)現(xiàn)沒有標(biāo)注時，就會將其緝拿滅口。有些免疫細(xì)胞也存在其他臟器的部分臟器內(nèi)。

免疫系統(tǒng)主要有三大功能，即防御、穩(wěn)定和監(jiān)護(hù)。防御基本就是抵抗病原微生物的能力，抵御病毒細(xì)菌的入侵，保持健康的狀態(tài)，而穩(wěn)定就是定期清除體內(nèi)衰老、死亡和損傷自身細(xì)胞的能力，就像倒垃圾一樣，比如人體胃細(xì)胞7天就會更新一次，皮膚細(xì)胞28天一次，肝細(xì)胞180天一次，在一年的時間里，身體80%的細(xì)胞會更新。監(jiān)護(hù)基本就是識別和消滅體內(nèi)產(chǎn)生的突變細(xì)胞，體內(nèi)的免疫監(jiān)視功能可及時發(fā)現(xiàn)這種異常細(xì)胞，可及時將其清除，如果這種功能下降，可能就會發(fā)生腫瘤。

那么影響我們免疫力下降的因素都是那些呢，我們歸納為四類，一是外界環(huán)境，即外在壓力和心理壓力，二是人體維生素，基本有維生素C和A，維生素E等，三是礦物質(zhì)，常見的有鐵、鎂、鋅和硒，四是免疫活性物質(zhì)，即微生態(tài)制劑和多糖。據(jù)了解，在2020年初武漢疫情時，很多援鄂的醫(yī)護(hù)人員每天補(bǔ)充維生素C和葷素搭配飲食，而且也有證據(jù)表明時維生素C是可以抗病毒的，這樣進(jìn)而來提高身體的免疫力。維生素C的常見作用有清除自由基，抵抗衰老，增強(qiáng)機(jī)體造血功能，降低血糖血脂，保護(hù)肝臟，刺激機(jī)體免疫活性細(xì)胞成熟等，一般成年人每天補(bǔ)充一千毫克維C比較合適。

最后，那如何增強(qiáng)我們自身的健康免疫力呢？簡單可以概括為飲食、睡眠、壓力、運(yùn)動和心態(tài)。飲食是第一位的，因為我們身體需要很多的能量物質(zhì)都是從飲食開始的，平常飲食要葷素搭配，優(yōu)質(zhì)蛋白要充足，多食用富含免疫力的食物，要克制零食和甜飲料，戒煙限酒等。多項研究表明，睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低，在生活中，要學(xué)會緩解您的壓力，如果把人體中的抗體比作抵抗病毒的戰(zhàn)士，那么壓力激素皮質(zhì)醇會抑制戰(zhàn)士的積極性，使得士氣低落，降低免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力，經(jīng)常運(yùn)動帶來的好處呢不但會使人神清氣爽，更會增加人體血液循環(huán)，提升人體精力和體力，免疫細(xì)胞的循環(huán)和功能也會變得增強(qiáng)，最后是健康的心態(tài)，積極陽光的正能量心態(tài)與我們的身體機(jī)能密切相關(guān)。愉悅的心情能降低應(yīng)激激素水平，激活免疫細(xì)胞，從而提升免疫力。

疫情面前，讓我們一起加油，保持健康心態(tài)，提升自身的健康免疫力，合理膳食，身心健康的抵御病毒。